— RATGEBER · SELBSTHILFE
Ich bin nicht zuständig
Wie du aufhörst, dich für alles verantwortlich zu fühlen — und lernst, Nein zu sagen ohne Schuldgefühle
📖 Paperback & Kindle · 270 Seiten · Anna Leichtner · 2026
— Dieses Buch ist für dich, wenn …
Erkennst du dich darin wieder?
People-Pleasing ist kein netter Charakterzug. Es ist ein altes Überlebensmuster — und es erschöpft dich still, Tag für Tag.
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst — und weißt manchmal selbst nicht mehr, warum.
Du hast das Gefühl, dass deine eigenen Bedürfnisse immer an letzter Stelle kommen.
Du bist die Person, auf die alle zählen können — und fühlst dich dabei manchmal unsichtbar.
Nach einem Nein kommt das Schuldgefühl so verlässlich wie ein Reflex.
Du kennst das Gefühl, dich für etwas zu entschuldigen, das du nicht getan hast.
Du hilfst nicht weil du es willst — sondern weil du Angst hast, was passiert wenn du es nicht tust.
— Was dieses Buch ist
Fürsorge ist
nicht das Problem
Fürsorge, Empathie und Hilfsbereitschaft sind keine Fehler. Der Unterschied liegt in einer Frage: Warum helfe ich? Aus Wunsch — oder aus Angst?
| Gesunde Hilfsbereitschaft | Angstgetriebene Hilfsbereitschaft |
|---|---|
| Ich helfe, weil ich es möchte | Ich helfe aus Angst vor Konsequenzen |
| Ich darf auch Nein sagen | Ein Nein fühlt sich undenkbar an |
| Geben fühlt sich leicht an | Geben erschöpft mich — aber ich mache weiter |
| Ich bleibe mit mir in Kontakt | Ich verliere mich im Helfen |
„
Ich dachte immer, ich bin einfach hilfsbereit. Aber irgendwann habe ich gemerkt: Ich helfe nicht, weil ich es will. Ich helfe, weil ich Angst habe.
Stimme aus dem Buch
— Schritt für Schritt
Was du in diesem Buch lernst und übst
Den Ursprung verstehen
Woher kommt dein Ja-Sagen wirklich? Was hat dein Nervensystem gelernt — und warum war das damals sinnvoll?
Muster erkennen
Die Rückschau-Methode und die Zuständigkeitsfrage: People-Pleasing im Alltag sichtbar machen.
Grenzen setzen lernen
Die Nein-Werkzeugkiste: konkrete Formulierungen für den Beruf, die Familie, den Freundeskreis.
Klar kommunizieren
GFK, Ich-Botschaften, DEAR MAN — Werkzeuge für das Gespräch, das seit Jahren wartet.
Schuldgefühle aushalten
Warum Schuldgefühle nach einem Nein normal sind — und wie Selbstmitgefühl hilft, dabei zu bleiben.
Dauerhaft integrieren
Der 30-Tage-Integrationsplan bringt die Veränderung Woche für Woche in deinen Alltag.
„
People-Pleasing ist kein Persönlichkeitsmerkmal. Kein Charakterfehler. Es ist eine Strategie. Und
Strategien können verändert werden.
Anna Leichtner — Ich bin nicht zuständig
Anna Leichtner
— Die Autorin
Warm. Kompetent. Auf Augenhöhe.
Anna Leichtner schreibt über Psychologie, Achtsamkeit und Lebenshilfe — evidenzbasiert, aber nie trocken. Ihre Bücher verbinden Forschung mit echten Geschichten aus dem Alltag.
Ich bin nicht zuständig ist ihr erstes Buch über People-Pleasing — entstanden aus der Beobachtung, wie viele Menschen still erschöpft sind, weil sie nie gelernt haben, dass ihr Ja eine Wahl sein darf.
— Kostenloses Bonusmaterial
Das Arbeitsheft zum Buch —
kostenlos als PDF
Alle Reflexionsfragen, Übungen und der 30-Tage-Plan — zum Ausdrucken und Ausfüllen.
- 13 Kapitel-Arbeitsblätter mit Reflexionsfragen
- 8 Übungen und Protokolle zum Ausfüllen
- 30-Tage-Plan als strukturierte Vorlage
- Nein-Formulierungskarten für 3 Lebensbereiche
— Jetzt lesen
Bereit für das Ja, das wirklich deins ist?
Als Taschenbuch und Kindle auf Amazon — lieferbar nach D, AT und CH.
📖 Paperback · Kindle · E-Book verfügbar
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